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mg电子官网:10秒满足感带来身体失衡?教你克制食物欲望
作者:mg电子官网-mg电子游戏娱乐场-mg电子游戏娱乐官网  发布时间:2019-03-01 13:12  浏览次数:196


对食物的愿望其实是心里深处所反射的一种对舒适、安逸的巴望,仅仅这种巴望以对炸鸡、烤串、蛋糕、奶茶、冰淇淋等食物嗜好的方式呈现。


而饥饿是一种很微妙的感觉,虽然可通过各种各样的食物来满意,可是,除非咱们喂以特定的东西,否则心里总觉得少了什么。有时对食物的愿望会变得非常激烈,激烈到足以让咱们失去意志力、自控力、判断力。

可是,一般咱们特别巴望的食物,对身体不见得是最好的。很多依据显现,许多人酷爱的小吃、甜食、碳酸饮料正是导致当今社会令人困扰的缓慢健康问题的主因,如肥壮、睡眠呼吸暂停、糖尿病、心脏病和癌症。

明知那些不好的食物有如此危害,为什么咱们还是不由得去吃呢?

为什么你会对食物有激烈愿望?
自然疗法医生埃琳娜.辛科夫(Elena Zinkov)指出,对咱们来说,食物不只用来填饱肚子,心里心境上的需求也常靠它满意。

可是,“靠食物满意心里心境上的需求,只会给你带来大约10秒的快感。长远来说,却是个破坏性的开端。”她说。

当咱们对某种食物极度巴望时,那种巴望程度好像很难自控了。可是,这种愿望之所以会不断膨胀,咱们也有职责。由于咱们一次次地对愿望退让,大脑和身体逐渐对这些食物发生依靠,mg电子官网最终一旦没了这些食物,就会难以忍受。

血清素和多巴胺是操控快感的大脑化学物质:当咱们吃到好的食物时,血清素会激增;而多巴胺会固化这种行为,让咱们下次想吃东西时,还会去找那个食物。

这些化学信号一向影响着咱们的先人对食物的偏好和对膳食的满意感,但在高卡路里、高糖及添加剂堆叠的现代食物环境里,却起到了反效果。

“对咱们的先人来说,食物并不简单获得。有时有丰厚的食物可享用,有时没什么东西可吃。”辛科夫说。 “现在,你开车到街的转角,就有7-11店,想吃什么有什么。在这种食物无虞的环境中,饥饿感的信号现已失敏了。”

过度满意愿望,多巴胺受体削减
假如不停地吃高脂肪、高糖和高盐等简单引起激烈愿望的食物,时刻长了,就简单使体内的D2多巴胺受体削减。研讨发现,有食物成瘾和因强迫性饮食而肥壮的人,体内D2受体较少。因而,他们需求额外的影响才干得到足够的满意感。

当多巴胺处于正常水平常,能起到增强活力、提高能量和振奋心境等正面效果。足够的多巴胺令人精力专心、有动力和快乐感。多巴胺偏低,让人感觉心境低落、抑郁,对什么事都兴趣缺缺。这意味着,若咱们太依靠靠愿望来添加心里满意感,那所谓的幸福感就开端扭曲了。

“这就是为什么我总着重‘愿望’背后有更深的原因。”辛科夫说。“咱们有愿望的时分,一般是咱们想要分散注意力的时分。当人处于压力、痛苦的经历中,或许无聊时,最简单发生愿望,然后就会开端想吃东西,由于没有其它事情可做。”

当“愿望”成为影响多巴胺分泌的途径,咱们就养成了习气,总要去吃最想吃的食物才干撑过一天。 当限制自己不去碰甜食的时分,会感到不开心、疲惫。其实这并非是身体对糖有需求,你仅仅在追逐糖所提供的短暂幸福感。

废物食物喂食肠道菌,导致恶性循环
对食物的愿望不只是大脑的反响,很多是来自于肠道的反响。

每个人体内都有一个巨大的有益菌集体。这群有益菌的分量约有3~5磅,休息在咱们的大肠中。mg电子官网这些肠道菌的组成与咱们的心理健康、心境、消化状况、荷尔蒙平衡、体重、基因表达有关,一起也和咱们对食物的愿望有关。

肠道菌由数百种不同的细菌菌株组成,咱们吃的东西对菌株增殖有很大影响。有些菌株喜爱纤维质,有些菌株喜爱特定的脂肪。

人们的肠道菌有遍及的相似性,但饮食造成了大部分的差异。例如,在日本人体内发现会消化海藻的肠道菌,而在吃高粱长大的非洲儿童体内发现了有助于消化谷物纤维的一种共同的肠道菌。

肠道菌在肠道中起到重要效果,养得最好的菌株总是占上风。而咱们的筷子伸向什么,决定了肠道里哪种细菌占主导效果。可是,咱们所选择的菌株或许对身体并没有好处,比方,它或许增强咱们对甜食的愿望。

跟着喜好废物食物的细菌在肠道中生长,它们会很多发生荷尔蒙和神经递质,再度添加对食物的愿望,引发更多健康问题。

荷尔蒙的影响
荷尔蒙不足也会引起对食物的激烈愿望。例如,甲状腺功用低下会下降细胞对葡萄糖的吸收率,减缓用餐后胰岛素对血液中葡萄糖的反响。当推陈出新减缓到必定程度时,你会很想吃甜食,甜食才会让你的身体有平衡的感觉。

当细胞没有获得足够的葡萄糖时,会给肾上腺带来压力。作为回应,肾上腺会释放出一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙,添加细胞可利用的葡萄糖量。这意味着除非改进甲状腺功用,否则你的身体将处于高皮质醇分泌和高压力水平的恶性循环中,更进一步抑制甲状腺功用。

这个循环会不断向甲状腺和肾上腺施压,引发一系列身体和心境症状,包括对食物更激烈的愿望。

怎样抑制对食物的愿望?
为了操控咱们对不良食物的愿望,辛科夫提出了如下建议:

1. 正确满意饥饿感
“对我来说,就是介入‘影响’和你的‘反响’之间,”她说,“当人有了难以抑制的愿望时,可以辨识它并进入那个区间是非常重要的。在这时,生长与改变就发生了。”

首先要认识到你的饥饿感。假如你节食,不吃饭或只靠沙拉撑一整天,就会下降血糖、削弱你的意志,到了晚上,会更简单陷入对食物的愿望。

咱们要做的,是尊重身体对“养分”的需求。每餐必须保证摄取足够的蛋白质、纤维质和健康脂肪。这些必需的首要养分素,会逐渐纠正多年来由于对愿望的退让而恶化的身体体系。 蛋白质和健康脂肪会改进大脑的健康,而纤维有助于培养健康的肠道菌,铲除体内毒素,坚持饱腹感和满意感,这样就不会让你在饭后还想找甜点吃了。

2. 免除压力
压力最可以激起愿望,很多人吃甜食和味重的小吃是为了舒压。由于愿望具有激烈的情感成分存在,因而找其它办法来操控压力是非常重要的,这样咱们就不会总是为了舒缓神经而吃废物食物。

办理心境最有效的办法之一就是运动。多项研讨显现,运动与其它疗法(如冥想和认知行为疗法)相结合,有助于削减抑郁、焦虑和成瘾的症状。

为了下降压力荷尔蒙,每天应至少运动20~30分钟。但开端时不必设置太高的方针。感觉有压力时,只需出去散个步,就会有很好的改进。

3. 自制滋味相似的健康食物
另一个重要的饮食建议是:学会自己制造健康零食。用有养分的食材和调味料,来满意咱们对甜味、咸味、mg电子官网辣味或酥脆口感的愿望,这样可以削减对那些只要浓郁滋味但毫无养分的废物食物的痴迷。

“当咱们制造出滋味浓郁且养分丰厚的零食时,咱们不只改变了体内神经化学和荷尔蒙的平衡,并且还改变了咱们的行为和习气。”辛科夫说。

健康认识线上烹饪学校Happy Bellyfish的创始人阿纳斯塔西娅·沙罗娃(Anastasia Sharova)表示,她从小最巴望的就是小熊软糖。她是怎样打破对小熊软糖的痴迷呢?就是在家中自制一种相似小熊软糖耐嚼口感和水果滋味、可是更健康的零食。

“所以,我开端以更健康的方式来吃这种零食并满意我的愿望,”沙罗娃说。“时刻一久,我的味觉喜好也改变了,本来的那种愿望也渐渐消失。”

4. 对自己有耐性
最终一点,要有耐性。假如你多年来一向在对食物的愿望中苦苦挣扎,不要盼望在一周内就脱节它们。或许需求一些时刻才干解脱那种激烈的瘾好。

辛科夫回忆起她自己与那些愿望的缠斗:她认识到自己对甜食的喜好导致长粉刺和烦躁,mg电子官网也发觉自己总在心境低落时冲动地去吃一些淀粉类小吃。跟着她对饮食愿望有了更多的认识,有时她可以回绝芝士蛋糕,有时她却回绝不了。

“随后,我可以长达十年不吃芝士蛋糕。我做了很多尽力,把恶化的身体机制渐渐改变回来,并从心里从头改变自己。”她说,“那种终于可以自我操控的感觉,真的太让人激动了。”

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